klatka barki

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s max. ale to ćw przed martwym Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Łydki stojąc 2s na koneic dnia treningowego Bicepsy: - [...]

2.11.15 DT Wyspałem się niesamowicie.Pogoda piękna. Z rana skoczyłem do fryzjera, potem przedłużyć bilet okresowy i na cmentarz. Jakoś tryskalem energią. Potem standardowo lekcje,nauka. Ucząc się myślałem o treningu bez kitu haha. Byłem też ciekawy jak nowe leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - [...]

bad boy25.. dzięki za opinie o treningu.. SOG poleciał.. co do tego o czym piszesz.. nie wspominałem o tym że to trening dla zaawansowanych bo to wydało mi sie oczywiste, zresztą dlatego umiesciłem art w tym dziale... przy tym treningu tak jak mówisz, jeśli dieta będzie z dupy, będziemy spali po kilka godzin to istnieje duże ryzyko [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]

pn.plecy wt.barki,tricepsy,kaptury czw.nogi pt.klatka,bicepsy bardo dobry system treningów dla typowych chudzielców(ekto),kumpel trenuje podobnym schematem i idzie mu doskonale

pn.barki,tricepsy śr.plecy pt.klatka,bicepsy so.nogi będzie ok.tylko się nie zdziw jak po treningu tym systemem będziesz odczuwał większy ból w stawach niż w mięśniach Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-06-12 11:47:07

Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8)3 serie max wystarczą Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie tutaj 4 serie tutaj daj martwy ciag 4 serie Szrugsy - 3 serie wywal Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8)daj jako 2 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Czyli tak będzie dobrze ? : A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s lub -drążek 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Przykro mi ale nie moge go znalesc;( hmm skusze sie znowu na to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam. Chcialem sie poradzic co do planu.Jestem tu calkowicie nowy. To moje drugie Hst, ktore chce zaczac lada dzien. Nie chce, zeby zawieralo one bledy jak pierwsze, ktore ukladalem na podstwaie wiedzy kolegow, ktorzy juz HST stosowali. A wiec moj poprzedni plan: serie rozlozone wedlug mikro 15, mikro 10, mikro 5 Klatka: wyciskanie na plaskiej [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Klatka: 1)Wyciskanie sztangi płasko serie: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

Dzien 25 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze [...]

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]